每天坐1分钟练腰肌,一週5次不知不觉就瘦了

一放假爱姿势不良赖在沙发,一整天摊着不动也不以为意?年过三十,浑身痠痛找上门,下半身还越来越胖?一旦运动不足、肌肉量不够,髋关节因久坐而活动受限,变得僵硬,连带影响血液和淋巴循环,髋关节周围的肌群更会逐渐衰退,造成腰背痠痛困扰!透过透过简单的坐姿来活化,有助于预防改善痠痛并矫正姿势!
训练髂腰肌,维持良好体态、预防扭伤
髋关节是连结身体上下半部的重要关节,周围的血管及淋巴结会因为久坐而僵硬,长期下来酿成痠痛,也囤积老废物质,让下盘越来越胖。因此,保持髋关节顺畅活动,是让体态优美、远离身体痠痛的重要关键。
而髂腰肌正是髋关节周围重要的核心肌群,由腰大肌、骨盆内部的髂肌所组成,负责髋关节屈伸、保持姿势正确,包含走路、跑步、抬腿都需要用到髂腰肌。美国运动伤害防护员山口淳士就说,保持髂腰肌的力量,可以改善疼痛,对于年长者来说也能有效预防跌倒、扭伤。
然而日本瑜珈老师森和世指出,现代人久坐、姿势不良,使髂腰肌的肌力不足而不自知,就会因僵硬、老化而退化,驼背、僵硬痠痛、凸腹、赘肉全都成为难缠困扰。
森和世建议坐着训练髂腰肌的肌力,这个动作看似简单不複杂,其实可以刺激核心肌群、强化体干,不但可以舒缓酸痛,也有消除赘肉,紧实大腿、小腹的效果,养成习惯每天坐1分钟,边看电视边做也没问题,一周5~7次,不知不觉就瘦了!
坐着就能瘦,髂腰肌训练方法
  1. 坐在地上,双手枕在耳后,双膝併拢,膝盖成直角,腰、肩膀、耳朵成一直线和地面垂直。
  2. 视线斜斜向下,并持续深呼吸,撑住一分钟即可。
每天坐1分钟练腰肌,一週5次不知不觉就瘦了
※如果觉得困难,可以先背靠墙壁,习惯以后再渐渐离开墙壁。
上一篇: 下一篇: