每天坐着踏步20下,血管变年轻、便秘失眠也改善

儘管穿了很多衣服、总是待在室内,还是有手脚冰冷的问题?血液负责将营养和氧气输送到全身,并将二氧化碳和废弃物回收,一旦没有确实发挥作用,就会导致身体末梢的手脚容易产生冰冷的情形。而氧气和营养没有办法确实输送全身,长期下来就会导致内脏机能变差、皮肤产生皱纹,身体开始老化以及产生各种慢性病。透过一个坐着就能做的运动,轻鬆活化血液循环,重拾健康!
毛细血管会随年龄老化 踏步运动可改善
想改善虚寒最重要的就是让血液循环变好,而人体的血管是由遍布全身的毛细血管组成。日本NHK超人气生活情报节目「ガッテン」,介绍的毛细血管特集指出,如果把一个人身上的毛细血管全部接起来,大约有10万公里,然而,毛细血管却会随着老化而减少,6、70岁的人与20岁相比,毛细血管含量竟少了4成,就导致了老化以及各种健康问题。
日本内科医师里见英子指出,透过坐着就能做的踏步运动,能给予平常生活中不太常用到的肌肉适当刺激,输送新鲜的血液,活化新陈代谢。能改善下半身的虚寒,因此睡前进行还有助眠的效果。
由于坐着踏步会使用到腹肌,还能给予肠道刺激,改善便秘。血液循环变好,腰痛、肩颈痛等关节痛也能获得改善,还有助于锻鍊关节周围萎缩的肌肉,找回下半身的平衡力,有助于预防受伤。
《坐着踏步这样做》
一天2组,一开始以一秒一踏步的速度进行,第二组可加快速度。脚抬起的高度约为20公分,同时自然摆动双手能增加效果。抬脚的高度和速度都不须勉强,开始前起留意椅脚是否稳固。
STEP1.首先整个脚底贴地,踏步10次。
每天坐着踏步20下,血管变年轻、便秘失眠也改善
STEP2.接着只有脚尖踏地10次。
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STEP3.脚跟踏地10次。
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STEP4.脚的外侧踏地10次。
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STEP5.脚的内侧踏地10次。
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